Savoir dire nonUne phrase suffit
Dire non, c'est prendre soin de toi. Et c'est aussi la meilleure façon de rendre les oui plus sincères.
Un non est une phrase complète
Tu n'as pas à t'expliquer, à t'excuser ni à convaincre. « Non merci » suffit. Si tu veux adoucir, ajoute « Je préfère » ou « Ce n'est pas pour moi ».
Un refus clair vaut mieux qu'un oui forcé qui t'épuisera.
Des formules prêtes à l'emploi
« Merci pour la proposition, mais je préfère en rester là. » « Je ne suis pas à l'aise avec ça, on change de sujet ? » « Je rentre, merci pour la soirée. » Choisis celle qui te ressemble.
Dis-la d'une voix posée, en regardant l'autre, sans sourire forcé.
Si l'autre insiste
Répète ton refus une fois, calmement. Si l'insistance continue, c'est un signal à prendre au sérieux : éloigne-toi, rejoins un endroit fréquenté, demande l'aide du personnel ou d'un proche.
Une personne qui respecte ne discute pas un non.
Après coup
Ne te reproche rien. Tu as défendu ton confort, et c'est un acte de courage. Parle-en à quelqu'un si tu en ressens le besoin.
Chaque non assumé te rend plus fort pour la prochaine rencontre.
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Questions fréquentes
Dois-je justifier mon refus ?
Non. Un refus clair et poli suffit.
Que faire si l'autre ne respecte pas mon non ?
T'éloigner vers un lieu fréquenté, demander de l'aide et prévenir un proche.